Jolis résultats au cross de Lausanne le 03 février 2018

Après un entraînement type crossfit le matin le traditionnel cross de l' association Romande d'aviron était organisé par le Lausanne Sport sport.

2 parcours les 4 km et 8 km selon les catégories.


Les podiums du club pour les 8 km

Seniors

1) Steve Paquier

2) Nils Golay

3) Maxime Hauzeur

Cadettes

1) Thalia Ahumada

2) Agnes White

Bon résultats pour les 4 km

6)  Gauthier Rigoli


Un grand bravo à tous les athlètes du club pour les résultat nous avons eu affaire à de belles empoignades en fin de course avec une arrivée sur le haut des pyramides de Vidy.

Un grand merci à Marc-André kirchhofer Yves Marc-André pour l'encadrement des jeunes lors de ce déplacement.

Nous vous laissons découvrir les résultats du cross plus en détail sur le fichier ci-joint

Résultats 8 km.

Résultats 4 km


Nous ferons aussi un petit clin d'œil Margot Oural Damien kirchhofer et Raphaël Ahumada (l'expatrié du club du côté de Zoug) tous les trois sont en WE d entraînement avec la Fédération suisse d'aviron à Sarnen.

Nous nous vous donnons rendez-vous le weekend prochain pour la longue distance de Turin en 8+

Photos

Cross Lausanne 2018

Vidéo

Vidéo Cross Lausanne 2018

Conseils de la FSSA entraînements de fin d’année

Sur l' ergomètre

L’entraînement sur ergomètre est un moyen spécifique d’entraînement dans l’aviron. Il faut donc absolument utiliser cet outil pour également améliorer l’apprentissage moteur, et respecter de manière parfaite la préparation ; Bras > Hanches > Jambes avec lors de la préparation de chaque élément l’attention et la tension corporelle nécessaire à une parfaite exécution. Une fois arrivé au changement de direction avant, garder une position de force stable et solide avec les hanches, afin de pouvoir PRESSER de toutes ses forces sur le cale pieds et de dérouler le mouvement Jambes > Hanches > Bras. Le dos restant l’élément qui permet à tout instant de transmettre la force et qui doit donc rester sous tension, calme et stable pour pouvoir faire tourner la roue !! la position arrière (finish) doit être soutenue, jambes plaquées, bassin haut !

Dans le bateau

Lors de la longue distance nous avons pu constater, comme sur l’ergomètre d’ailleurs, que rare sont les rameurs qui peuvent vraiment déplacer le bateau en se servant d’un point fixe dans l’eau, et des jambes qui pressent sur le cale pieds. Pour rappel, dans le bateau, il s’agit là aussi de prendre la pression le plus vite possible sur le cale pied ayant un rame fixe dans l’eau (appui solide), et de pousser à fond sur les jambes pour déplacer le bateau au-delà du point d’appuis. Les hanches et les bras suivent le dépliement (déroulement) des jambes, et une position stable et fixe est atteinte au finish pour libérer le bateau et le faire glisser jusqu’au prochain coup. Il faut plus de structure, plus de rigueur, plus de discipline lors de chaque mouvement d’aviron !

Les deux images montrent bien l’appui et la position sous tension lors de la prise de résistance. Et la deuxième image montre la discipline et la structure à donner lors de la fin du mouvement pour libérer le bateau, obtenir une excellente glisse, et ainsi augmenter sa distance par coup d’aviron ! Pour rappel a vitesse est obtenue par la Distance par unité de temps ! Il s’agit donc d’augmenter la DISTANCE parcourue lors de chaque poussée d’aviron !!
A bon entendeur, bon entraînement

Anne-Marie et Edouard

Test 5000 du 22 novembre 2017

L'entraînement du 22 novembre a été consacré au test 5000 m. cadence max.

Une partie de nos athlètes sont allé à Lausanne afin de faire le test sous la surveillance de la FSSA et l'autre a usé les ergométres du club.

Bravo à tous pour vos performances, le travail est la clé du succès.

Bonne fin d'année.

Résultats (demander le MP par Whatsapp)

Pour mémo Concept2 Modèle A  premier ergo du club 1 exemplaire pour tout le club !

Exemple du test FSSA sur un ergomètre "Gjessing-Nilson" des souvenirs pour quelques anciens rameurs du club.

Listes des participants au test

MARGOT  Louis
KIRCHHOFER  Matthieu

KIRCHHOFER Damien

GIANINI  Frédéric
TROGER  Axel
PAQUIER  Steve
MICHELI  Louis
ANASTOPOULOS  Gabriele
MARTIN  Léon
ANDRE  Christopher
GOLAY  Nils
MARGOT  Elie
FONTANET  Nathan
MORTENSEN  Erik
STAEHELI  Noé
ROLLAND  Ulysse
HAUZEUR  Merlin
CHOSSIS  Conor
OURAL  Margaux
PELLATON  Raoul
PERNET  Axel
RICCI  Romain
AHUMADA  Thalia
WHITE  Agnes
CHAPPUIS  Basile
Test 5000 Novembre 2017